مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

33 خبر
  • رياضة
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • رياضة

    رياضة

  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • إسرائيل توسع عملياتها في الضفة

    إسرائيل توسع عملياتها في الضفة

  • صنعاء والرياض.. عودة المواجهة

    صنعاء والرياض.. عودة المواجهة

  • فيديوهات

    فيديوهات

كيف يحسن الكرياتين الأداء البدني والذهني؟

يُستخدم الكرياتين على نطاق واسع لتعزيز الطاقة والأداء البدني، ولم يعد مقتصرا على لاعبي كمال الأجسام والرياضيين فحسب.

كيف يحسن الكرياتين الأداء البدني والذهني؟
صورة تعبيرية / JackF / Gettyimages.ru

ويُعتقد أنه يحسّن قوة العضلات ويعزز صحة الدماغ وقد يساعد في تحسين النوم والتعافي.

ويعرف الكرياتين بأنه مركب طبيعي يُصنع في الكبد والكلى والبنكرياس، ويخزن في العضلات، حيث يعمل كمصدر سريع للطاقة للأنشطة عالية الكثافة مثل الجري السريع ورفع الأثقال. وبالمقابل، يُستخدم الجليكوجين، المصدر الرئيسي للطاقة، في التمارين البطيئة وتمارين التحمل.

ويمكن الحصول على الكرياتين من الغذاء، وتعد اللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان من أفضل المصادر، لكن محتواها أقل بكثير مقارنة بالمكملات الغذائية؛ فمثلا، شريحة لحم متوسطة توفر حوالي 500 ملغ من الكرياتين، بينما تحتوي المكملات عادة على 3 غرامات.

ويؤكد جاستن روبرتس، أستاذ علم وظائف الأعضاء التغذوية في جامعة أنجليا روسكين: "تناول 3-5 غرامات إضافية يوميا يعزز أداء التمارين، ويساعد على التمرن لفترة أطول والتعافي بسرعة، ما قد يزيد القوة العضلية بنسبة 10 إلى 20%".

وتشير الدراسات أيضا إلى أن الكرياتين قد يكون مفيدا للأشخاص الأكبر سنا، مثل تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة "بون" أن تناول مكملات الكرياتين مع برنامج رياضي يساعد من تزيد أعمارهم عن 50 عاما على تحسين الأداء البدني وفقدان كمية معتدلة من الدهون وتقليل خطر الإصابات.

ويضيف روبرتس: "هناك أدلة متزايدة على أن الكرياتين يمكن أن يدعم وظائف الدماغ ويقلل التعب الذهني، فهو مصدر أساسي للطاقة لخلايا الدماغ". فقد أظهرت دراسة سابقة أن الكرياتين حسّن أداء المشاركين المحرومين من النوم في اختبارات الذاكرة، كما أظهرت دراسة أخرى على 15 امرأة تحسنا في النوم ووظائف الدماغ بعد تناول 5 غرامات يوميا لمدة 14 أسبوعا.

ولا توجد جرعة رسمية للكرياتين، لكنه يُوصى عادة بتناول 3-5 غرامات يوميا للعضلات، و5-10 غرامات لتحسين الوظائف الإدراكية، وقد تصل إلى 20-30 غراما يوميا لتحسين النوم.

وينصح بشرب كمية كافية من الماء، لأن الكرياتين قد يسبب جفافا خفيفا، وقد يسبب الانتفاخ مع الجرعات العالية.

يرجى مراجعة الطبيب المختص قبل إضافة أي مكمل غذائي إلى النظام الصحي اليومي.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

ترامب: على السعودية الانضمام إلى اتفاقيات أبراهام إذا أرادت اتفاقا نوويا مع أمريكا (فيديو)

"رخيص ودقيق وقاتل".. "وول ستريت جورنال": أفضل صاروخ إيراني يزداد خطورة ويربك الأنظمة الأمريكية

الحرس الثوري الإيراني: بريطانيا ستصبح هدفا مشروعا إذا دعمت الولايات المتحدة في الحرب

"نيويورك تايمز": مجتبى خامنئي أكثر ميلا لامتلاك وإنتاج أسلحة نووية متطورة من والده الراحل

"نيويورك تايمز": ترامب يؤجل تصعيد الضربات على إيران خشية استنزاف مخزونات صواريخ الدفاع الجوي

الكويت ترد على تقرير أمريكي حول قيام طائراتها الحربية بشن غارات على إيران

الجيش الإسرائيلي يعلن القضاء على قائد خلية نخبة في حماس اقتحمت كيبوتس كيسوفيم في 7 أكتوبر (فيديو)

"سيجدون أنفسهم في القتال".. محلل بريطاني يتحدث عن احتمال إرسال قوات غربية إلى أوكرانيا

متحدث الحرس الثوري الإيراني: دمرنا رأس مال معالجة بيانات العدو في البحرين (فيديو)

منظمة دولية تحذر من سباق تسلح نووي وتكشف عن مساعٍ لبولندا وكوريا الجنوبية لامتلاك السلاح الفتاك

ترامب: السعودية ركيزة للاستقرار وإيران لم تعد قوة مهيمنة لذا حان وقت التطبيع مع إسرائيل

"التحالف العربي" يوضح مبررات قصف الحديدة ويحذر الحوثيين من استمرار "الأعمال العدائية"

"أكسيوس": ترامب أصدر أوامر للجيش الأمريكي بعدم شن ضربات في إيران يوم الجمعة

مفكر سياسي مصري: أمريكا لا تستطيع فتح مضيق هرمز وترامب نرجسي يدفع بلاده إلى فيتنام جديدة

"تذاكر مجانية إلى جهنم".. "مقر خاتم الأنبياء" في إيران يعلن عن معادلة جديدة في ساحة المعركة

مضيق هرمز يبتلع الترسانة الأمريكية الدقيقة ويجبر البنتاغون على اتخاذ قرار صعب

الدفاع الروسية: إسقاط أكثر من 1000 مسيرة خلال يوم وتدمير مراكز لوجستية مرتبطة بالجيش الأوكراني

مجموعة الهاكرز الإيرانية "حنظلة" تعلن اختراق البنية التحتية للاتصالات بولاية ويسكونسن الأمريكية